لا يوجد شخص منا يحب السمنة فهي من أخطر المشاكل التي تواجه الأفراد في وقتنا هدا ، فهي المسبب الأول لأمراض العصر ، من أمراض القلب و الجلطات م ولكي نتخلص من هده المشكلة يجب إتباع طرق صحيحة و ناجعة للرفع من معدل الحرق في الجسم ، نصطحبكم اليوم في هدا المقال عن أسباب إنخفاض مستوى الحرق تم حل هده المشكله .
الأسباب :
هناك عدة أسباب ندكر منها :
نقص عنصر اليود فى الطعام (يتوافر بكثره فى الأسماك )
تناول الأطعمة التى تحتوى على دهون غير صحية (مهدرجه) منها الزيوت والذبدة المصنعه
مشاكل الغدة الدرقية : يتسبب خمول الغدة الدرقية فى انخفاض معدل الحرق، حيث يقوم هرمون الثيروكسين التى تفرزه الغده بحرق الدهون ونقصه يؤدى إلى تراكم الدهون.
مشاكل فى الغدة النخامية .
الضغط النفسى والتوتر : يتسبب التوتر والضغط النفسى فى تخزين الدهون فى أنسجة الجسم، حيث يرتفع هرمون الكورتيزول عند الشعور بالتوتر، والذى يعمل على تخزين الدهون فى مناطق معينة من الجسم وإحتباس السوائل.
اذا كنت تعانين من السمنه ونقص فى معدل الحرق يجب القيام بتحليل الغدة (TSH)(T3، T4). واذا وجدت اى خلل فى النتائج قومى بزيارة الطبيب المختص على الفور .
تناول البروتين بكميات ضعيفة : تناول كمية صغيرة من البروتين لفترة طويلة يعمل على خفض معدل الحرق بالجسم. وتشير الدراسات أن البروتين يزيد من عملية الحرق 20-30٪ ، أما الكربوهيدرات 5٪-10٪، أما الدهون تمثل 3٪ فقط.
الحصول على كمية غير كافية من النوم : معدل الحرق يتأثر بكمية النوم التى تحصل عليها. فقلة النوم تحفز افراز هرمون الكورتيزول الذى يعمل على تخزين الدهون فى الجسم. الحصول على 8 ساعات يوميا يعمل على رفع معدل الحرق.
تناول البروتين بكميات ضعيفة : تناول كمية صغيرة من البروتين لفترة طويلة يعمل على خفض معدل الحرق بالجسم. وتشير الدراسات أن البروتين يزيد من عملية الحرق 20٪ء30٪ ، أما الكربوهيدرات 5٪ء10٪، أنا الدهون تمثل 3٪ فقط.
تناول كميات كبيرة من السكريات : كثرة تناول السكريات والعصائر المحلاه يعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن خاصة تناولها بعد الأكل مباشرة. يمكنك استبداله بعسل النحل، أو بالسكر الصناعى (سويتال).
الإصابة بمرض السكر : يتسبب مرض السكر فى خفض معدل الحرق بالجسم. وللاطمئنان يمكنك القيام بتحليل السكر التراكمي (حبإ1چ)، وتجنب القيام بتحليل السكر العشوائي فى هذه الحاله.
قلة شرب الماء : شرب المياه بكميات كافية يعمل على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم. الحد الأقصى لكمية المياه التى يجب تناولها 3 إلى 4 لتر باليوم. لا يجب الزياده عن ذلك الحد حتى لا تصاب بتسمم الماء حيث يحدث انخفاض فى مستوى الصوديود والذى يؤدى إلى انخفاض ضغط الدم.
تناول المشروبات الكحولية :تناول المشروبات الكحولية بكثرة يعمل على تخزين الدهون فى منطقة البطن والفخذين.
بعض المواد التي تقوم برفع معدل الحرق في الجسم
الكابسيسين (capsiacin) : تعمل هذه المادة على حرق السعرات الحرارية وزياده معدل الأيض فى الجسم. توجد فى الفلفل الحار.
الكارنيتين (carnitine ) : تعمل هذه الماده على حرق الدهون، وبناء كتلة الجسم، وإنتاج كميات كبيرة من الطاقه. توجد فى الألبان واللحوم
الشاى الأخضر : يعمل الشاى الأخضر على زياده معدل الحرق فى الجسم، وتقليل امتصاص الدهون.
لينيوليك أسيد (linoleic acid ) : يعمل على زيادة حرق الدهون فى الجسم . متوافر فى شكل أوميجا 3 بلس فى الصيدليات.
فيوكو إكسانسين (Fucoxanthin) : تعمل هذه الماده على حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما أنها تعالج مشكلة مقاومة الأنسولين والتى تساعد فى حرق دهون البطن السفلى. [2]الكافيين : تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين تعمل على زياده معدل الحرق فى الجسم. ولاكن يجب تجنب الإفراط فى تناوله لأن الكثير منه يعمل على رفع هرمون الكورتيزول.
طرق رفع معدل الحرق في الجسم بإستخدام الأعشاب الطبيعية .
المردقوش: يحتوى على مادة (Curvacrol) التى تساهم فى خسارة الوزن، ورفع معدل حرق الدهون من خلال تأخير عملية تصنيع الدهون فى الجسم.
جورمار : تقوم بخفض مستوى السكر في الدم، وتعمل أيضا على رفع معدل الحرق، وخسارة الوزن وسد الشهية.
الفلفل الأسود : يحتوى على مادة (piperine ) التى تقوم بمنع تكوين الدهون، وتساعد فى خساره الوزن وزيادة معدل الحرق.
الجنزبيل : يقوم بخفض مستوى الكوليسترول فى الدم، كما أنه يعمل على رفع معدل الحرق فى الجسم، وتسهيل عملية الأيض، وتقليل امتصاص الدهون.
الكمون : يقوم الكمون بحرق الدهون ورفع معدل الحرق فى الجسم، كما أنه يقوم أيضا بخفض نسبة الكوليسترول فى الدم.
القرفة : يتحكم فى مستوى السكر بالدم، ويجعلك تشعر دائما بالشبع. توضع فى البيض والشاى بالاضافه إلى الطعام.
الشمر : يعمل الشمر على تعزيز الشعور بالشبع ورفع معدل الحرق، وامداد الجسم بڤيتامين ب 6 العام فى عمليات الأيض.
الروزمارى : أشارت بعض الدراسات أنه يقوم برفع معدل الحرق، وتقليل نسبة الدهون بالجسم.
القهوة الخضراء : تعمل على تقليل وزن الجسم وزياده معدل الحرق، وتقليل دهون البطن.
الحبهان : يعمل على خسارة الوزن بشكل أسرع وتقليل مستوى السكر في الدم، فيرتفع معدل الحرق فى الجسم
الحلبة : تعمل على سد الشهية، وتقلل من استهلاك الطعام. تشير الدراسات أن الحلبة تعمل على تقليل امتصاص الدهون بنسبة 17٪.
الفلفل الأحمر الحار: يعمل على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون المخزنه فى الجسم نظرا لإحتوائها على الكبسايسين.
الكركم : تشير الدراسات أن الكركم يقوم بحرق الدهون ورفع معدل الحرق فى الجسم ويساعد فى الحصول على وزن مثالى.
رفع معدل حرق الدهون بإستعمال بعض الأدوية